pompki klata

Siema Ćwicze ponad dwa lata ogólną budowe mam ok ale chciał bym powiększyc nieco triceps. Ostatnio zacząłem taki właśnie trening: Klata i tric w jednym dniu 1 Wyciskanie sztangą na ławce płaskiej 12,10,8,6 (prog co10%) 2 Wyciskanie sztangielkami na ławce skośnej w górę 12,10,8,6 (Prog co 10%) 3 Rozpiętki w skosie do góry 10,10,10 (Cieżar stały) 4 [...]

Ćwiczę już ponad od roku i po przeczytaniu kilku postów o HST postanowiłem się sam skusić. Będę ćwiczył układem poniedziałek, środa, piątek Nogi: Przysiady ze sztangą 2x Wspięcia na palcach 2x Klata: Wyciskanie na prostej/ w środę na skosie 2x Rozpiętki 1x Plecy: Podciąganie się na drążku 1x Wiosłowanie 2x Wrzucić tutaj martwy 2x? Barki: [...]

mam pewien problem.kiedys cwiczylem calkiem intensywnie pompki no i robilem coraz wiecej ale gdzies przy 40 kilku(takich z klata kolo ziemi) juz nie chcialo isc.czy to chodzi o to ze jak np robilem czasem 10 serii do oporu(dziennie)to teraz musze robic jeszcze wiecej?czy moze po prostu musze cierpiliwie poczekac na efekty(np robic po 10 serii [...]

[...] klata mi trochę urosła, ale tylko trochę. Stąd moje pytanie: Jak ćwiczyć do wakacji, żeby na lipiec była ładniejsza? Trening dwa razy w tygodniu? Czy może w domu dodawać pompki czy inne ćw? Poradźcie mi :) Dietkę już mniej więcej mam, do tego kupiłem sobie Ostrowie WPC w razie jakbym nie mógł dostarczyć odpowiedniej ilości białka. [...]

[...] do podciągania. I chodzi mi szczególnie o rozwinięcie każdej grupy mięśniowej. Bo plecy to podciąganie. Ale jaki chwyt poszerza a jaki wydłuża plecy? Klata i triceps to pompki. A barki jak ćwiczyć ćwiczą się przy pompkach? Nogi przysiady i unoszenie łydek na podwyższeniu. A teraz jak bicepsa ćwiczyć, przedramię, najszerszy. A powiedzcie co [...]

[...] maszynie3 unoszenie sztangielek chwytem młotkowym4 wyciskanie sztangielek3 środa(plecy+tric): podciąganie na drążku3 martwy ciąg4 wiosłowanie sztangą podchwytem4 francuzy4 pompki tyłem3 piątek(nogi+barki+przedramię) przysiady ze sztangą3 prostowanie nóg na maszynie3 wspięcia na palcach3 unoszenie ramion ze sztangielkani bokiem4 szrugsy3 [...]

Witam , Mam problem ze sobą bo chciałbym byc trochę dopakowany , czyli bic , klata itd. Robiłem pompki ,ale to nic nie daje , już nie wiem co zrobić... :/ Czy brać jakieś sterydy czy coś? Bo siłka odpada ,bo nie mam jej w mięscie a dojeżdzać nie moge. Czy ktoś ma jakiś pomysł ?

poniedzialek: klata lawka prosta 8x10-10-8-8-8-6-6-6 ławka skosna góra 4x8-6-4-4 rozpietki 3x10 przenosy 2x12 triceps waskie 4x8-8-6-4 francuskie 3x8-6-6 pompki na poreczach 3x-max sroda: nogi przysiad 6x10-10-8-8-6-6 maszyna siedac 4x6-6-6-6 wykroki 4x12 barki przerwa 1.3min unoszenie stangli zza karku 4x10 unoszenie gryfu do brody [...]

[...] razem z tricem. Chce zaczac trenowac nastepujacym systemem. Ocencie czy to doby pomysl czy nie. DAJE SOG-i Poniedzialek rozpietki na plaskiej przenoszenie ciezaru za glowe wycisk hantli na plaskiej wycisk sztangi na skosnej pompki na poreczach (waski uchwyt) PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC prost. ramion na wyciagu, stojac

[...] Chodziłem na siłownie pół roku temu przez parę miesięcy lecz musiałem przestać, teraz wróciłem znowu na siłownię ale po paru treningach zauważyłem, że nie mogę zrobić nawet pompki w domu... Przed siłownią robiłem lajtowo paręnaście/dziesiąt pompek. Może być to spowodowane tym, że po prostu organizm jest zmęczony? Dziwi mnie to bardzo bo nigdy [...]

Cześć. Czy plan jest dobry dla początkującego ? (jest to plan FBW) Plan ułożyłem sam i dobrałem ćwiczenia które najbardziej mi odpowiadają. Sprzęt jaki mam to hantle i ławka prosta. Ile robić powtórzeń ? Tak wiem że są 2 ćwiczenia na klatkę ale mam troszkę wystające żebra po prawej stronie i chcę szybko to zakryć :) Nogi: Przysiady z hantlami [...]

[...] treningowy poniedzialek:klata-wyciskanie plasko 4s,wyciskanie skosne glowa do gory 4s 6-12pow,rozpietki4s triceps-wyciskanie francuskie 3s,prostowanie ramion na wyciagu 3s, pompki podporze tylem 3s max wtorek plecy-podciaganie na drazku 3s wioslowanie sztanga 4s,sciaganie drazka gornego 4s,szrugsy 4s sroda wolme czwartek barki-Wyciskanie [...]

KLATA+TRICEPS Wyciskanie na płaskiej wyciskanie sztangielek na skosie rozpietki ------------------ francuz na ziemi pompki -dodac 3 cwiczenie jak tak to jakie ? PLECY+BICEPS drażek nachwytem wioslowanie sztanga MC szrugsy ----------------- Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją [...]

[...] 1-40 2 dzien motyle 3s 1-40 2-50 3-60 triceps 4s 1-20 2-30 3-40 4-50 brzuch normalne 3s 1-30 2-40 3-50 skosne 3s 1-20 1-30 1-40 3 dzien kaptury 4s 1-20 2-30 3-40 4-50 klata pompki 4s 1-15 2-20 3-25 4-30 brzuch normalne 3s 1-30 2-40 3-50 skosne 3s 1-20 1-30 1-40 I tak dzien w dzien, waze 62 kg, wzrost:176 cm. Prosze o konkretne rady, moim celem [...]

[...] sztangi w lezeniu na lawce poziomej 4x10 rozpietki na plaskiej 4x10 przenoszenie sztangielki w lezeniu w poprzek lawki poziomej 4x10 wyciskanie francuskie w siadzie 4x10 pompki w podporze tylem 4x20 Sroda: bic + plecy uginanie ramion ze sztango 4x10 mlotkowy 4x10 podcioganie sztangielki w opadzie 4x10 podcioganie sztangi w opadzie 4x10 [...]

witam ,co myślicie o tym palnie ,nie jestem pewny czy ilość powtórzeń i kolejność ćwiczeń bd odpowiednia 1 klata pompki na poręczach 4x8 skos z hantlami 4x8 rozpiętki na bramie 4x8 bic unoszenie przedramion z sztangą 3x8 hantle młotkowo 3x8 2. plecy martwy 5x10 wyciąg do karku 4x8 wyciąg do klaty 4x8 sztrugsy 4x8 3. barki wyciskanie [...]

[...] i zaczne ćwiczyć bo ciągle tylko dom praca dzieci i tak w kółko i pomyślałeem że zaczne najpierw w domu od pompek przysiadów itd zeby przyzwyczaic miesnie i zaczolem robic pompki na tych podstawkach do pąpek niewiem jak sie to fachowo nazywa ale mniejsza o to robilem po 10 powtórzen az do oporu i problem jest taki ze chyba przesadzilem dzis [...]

[...] wyciskanie sztangielek 2x10kg (2s x10) - rozpiętki 2X10kg (1sx10) Barki: - wyciskanie sztangielek w górę 2x10kg (2sx10) Biceps: uginanie ramion stylem mlotowym 2x10kg (1sx10) uginanie ramion o kolano 2x10kx (1sx10) Tricki: - pompki francuskie 1s x15 - wiosłowanie 1sx10 Plecy: - podciąganie na drążku - grzbiety Brzuch: tu swoje ćwiczenie robię ;d

Howgh! Czy moge robic pompki w dni nietreningowe(4x15powt. na taboretach + normalne). Jak wplynie to na moja regeneracje? Cwicze na silce: pon: klata + biceps wt. plecy + tric sr. nogi + barki

Siemka od roku ćwiczę FBW no i myślę, że pora zmienić trening. PONIEDZIAŁEK Klata i Triceps Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x10,8,8 Wyciskanie hantli na płaskiej 4x10,8,8,8 Rozpiętki 4x10 Wyciskanie sztangi wąsko 3x10 Francuz 3x10 Pompki tyłem 3x10 ŚRODA Plecy i Biceps MC 4x10 Wiosłowanie 4x10 Podciąganie na drążku podchwytem 4x5 (więcej [...]